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Mindfulness, curso de MBSR

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“Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención -a uno mismo, a los demás y al mundo- que permite a cada persona cultivar resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.” Andrés Martín

MBSR son las siglas en inglés de Reducción del Estrés basado en Mindfulness, un programa de entrenamiento de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y que es el referente mundial para el entrenamiento de Mindfulness o Atención Plena.

El mindfulness consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse o rechazar la experiencia. Es una práctica basada en la meditación vipassana. Consiste en prestar atención desapegada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.

Es una manera de prestar atención que permite cultivar Resiliencia y por tanto adoptar actitudes más positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento de la mente que se centra en aceptar la realidad tal cual es, desarrollando la capacidad de gestionar las emociones y situaciones complejas.

Numerosas evidencias científicas demuestran los siguientes beneficios:

-Aumenta la capacidad de concentración
-Reduce notablemente el nivel de estrés
-Mejora la conexión con otras personas y la capacidad para establecer vínculos y relaciones interpersonales.
-Desarrolla competencias, autoconocimiento y cultivo de actitudes más positivas y eficaces.
-Desarrolla la inteligencia emocional y social.
-Incrementa la claridad mental, la autoestima y el compromiso personal.

Este entrenamiento psico-educativo consta de un total de 30 horas presenciales con una metodología práctica y experiencial repartidas de la siguiente manera:

-1 sesión previa de información
-8 sesiones de 2,5 horas de duración que se llevan a cabo en 8 semanas diferentes. Durante estas semanas se combinan fundamentos teóricos y conceptuales con ejercicios prácticos, acompañados de diálogo y socialización en grupo.
-Un día de práctica intensiva para interiorizar todo lo aprendido durante las sesiones.

Los temas a tratar durante las sesiones son los siguientes:

1.Qué es Mindfulness o Atención Plena.
2.La percepción y la realidad.
3.El poder de las emociones.
4.La reacción al estrés y la tensión emocional.
5.La Resiliencia para responder al estrés.
6.Comunicar con Mindfulness.
7.Cuidarse y la Gestión del tiempo.
8.Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Incluye:

-Libro del autor Andrés Martín Asuero “Con rumbo propio”
-Audio-guía para la práctica formal
-Diario de Mindfulness

Fechas:

-Sesión previa de información gratuita: Miércoles, 3 de abril, 19:00-20:00 (por favor contactar con el instructor para confirmar asistencia)
-8 sesiones en miércoles de 18:30 a 21:00h:
-Días 8, 15, 22 y 29 de mayo y 5, 12, 19 y 26 de junio
-Día de práctica intensiva: Sábado, 8 de junio

En Napati. Carrer de Sant Agustí 3-5, 4º1ª, 08012 Barcelona (en Gràcia, entre Còrsega y Bonavista).

Facilita:
Dominik Ley, instructor acreditado de Mindfulness MBSR
https://www.mbsr-instructores.org/instructores/dominik-ley/

Inscripciones e información:
Dominik Ley  info@dominikley.com, +34 722 650 308

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Nuevas clases: Hatha Yoga en Movimiento

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Por Glòria Puig

Si buscas una práctica física no agresiva que te proporcione serenidad mental, si necesitas recuperar flexibilidad y fortalecer el cuerpo cuidando tus articulaciones, si necesitas momentos de silencio y conexión interior para desarrollar una mejor concentración, este es tu estilo de yoga. Aquí aprenderás a relajarte profundamente mientras te pones en forma.

Practicamos el método Dynamic Yoga que consiste en la realización de una serie de posturas sencillas con movimientos sincronizados con la respiración consciente.

Para practicar con relajación y sin dificultades, en las posturas se introducen unas acciones concretas, las Dinámicas de Integridad, que aseguran la protección de las articulaciones.

El método Dynamic Yoga es un estilo de entrenamiento yógico completo, que integra cuerpo, mente y espíritu. Basado en la inteligencia natural del cuerpo, su simplicidad y su poder recalibran cuerpo y mente a través de la repetición de movimientos sistemáticos basados en posturas tradicionales de Hatha Yoga. Estos movimientos han sido escogidos por su capacidad de integrar todos los músculos del cuerpo. Constituyen la preparación perfecta para la relajación profunda, dejando que la inteligencia de la mente sea guiada por la inteligencia del cuerpo hacia la inteligencia de la conciencia y del espíritu.

El Miércoles 24 de abril, a las 7 de la tarde, ven a la charla informativa y gratuita en Napati. Descubrirás que el yoga es una invitación a la meditación, y que la meditación es una invitación a la serenidad.

Trae ropa cómoda porque practicarás unas suaves posturas de yoga y harás una corta meditación guiada.
Inscripción previa: gloriapuigko@gmail.com

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Nuevo ciclo de meditación

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Por Glòria Puig

En este ciclo se utiliza la conciencia para calmar la inquietud de cuerpo y mente, abordar las emociones difíciles i acercarnos a las antiguas enseñanzas del Zen sobre el despertar espiritual en la vida cotidiana.

Estas sesiones semanales ofrecen apoyo y orientación para establecer una práctica diaria de manera que la mente aprenda a centrarse. En cada sesión se hacen dos sentadas, parcialmente guiadas para llevar la atención d ela mente al cuerpo. Esto ayuda a permanecer en el aquí y ahora, a ir hacia adentro y conseguir una intimidad con lo que haya en ese momento, sea lo que sea.

La Meditación Somática recupera lo que la meditación tiene de sencillo y accesible. Las personas que ya tienen experiencia descubren un modo de profundizar con sorprendente facilidad. Las que tienen poca o ninguna experiencia aprenden en poco tiempo las bases de una meditación eficaz.

El Miércoles 24 de abril, a las 7 de la tarde, ven a la charla informativa y gratuita en Napati. Descubrirás que el yoga es una invitación a la meditación, y que la meditación es una invitación a la serenidad.

Trae ropa cómoda porque practicarás unas suaves posturas de yoga y harás una corta meditación guiada.
Inscripción previa: gloriapuigko@gmail.com

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Trabajo corporal de Pelvis y Periné

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Por Ana Rubio

Este trabajo, basado en el ciclo original de 10 sesiones de Blandine Calais-Germain, propone comprender nuestro cuerpo, conocer nuestro perineo, reconstruirlo o, si es preciso, construirlo.
No se plantea como un taller, sino como un ciclo continuado de 1 trimestre en el que se pide compromiso con su totalidad, ya que cada uno de los aprendizajes se sustenta en el anterior. Las diferentes sesiones se irán practicando e interiorizando al ritmo del grupo.

¿En qué consiste?
Este ciclo pone en juego el perineo con el movimiento del cuerpo entero.
El objetivo es cumplir con seis requisitos:

1. La tonificación muscular del suelo pélvico, y en alternancia su relajación, su flexibilidad y sobre todo su coordinación con otros movimientos usuales como la respiración, el equilibrio postural y el acto vocal.

2. Se reconoce la zona del perineo y todas las estructuras alrededor a partir de un trabajo sensorial regional: la zona de la pelvis como lugar donde se atan los músculos del perineo y también como estructura que permite orientarse en esta parte del cuerpo.

3. A lo largo de una misma sesión, se cambia a menudo de postura.
En una hora de clase se realiza un mínimo de diez posturas diferentes, modificando constantemente la orientación de la pelvis.

4. Se activan juegos de presión/depresión variados sobre el perineo.
Se tonifica el perineo variando por ejemplo las sincronizaciones respiratorias, las posiciones vertebrales y costales, las posturas en declive del tronco, las posiciones de los brazos y de las piernas.

5. Se estira el perineo con movimientos amplios de las caderas y de la columna que movilizan la pelvis. Se ponen en tensión músculos y ligamentos que remolcan a los huesos de la pelvis, induciendo el estiramiento de zonas del perineo.

6. Se moviliza la pelvis con movimientos asimétricos de las caderas y de la columna.
La tonificación tanto como la relajación del perineo están solicitadas en estas posturas, permitiendo un trabajo asimétrico. Ello puede corregir una asimetría existente o enriquecer el nivel sensorio-motor de la zona del perineo.

El trabajo sobre el Suelo Pélvico es relevante para:
-Contener los órganos pélvicos en su sitio y que estos funcionen correctamente: vejiga, útero, vagina y recto
-Dar estabilidad a nuestra columna y nuestra pelvis.
-Facilitarte información y autonomía en la gestión de tus problemas con la región.
-Aumentar tu energía y autoestima

Pero en casos más concretos el trabajo del Periné y el Suelo Pélvico ayuda en:
-incontinencia urinaria e incontinencia urinaria por esfuerzo
-atonía en la vejiga y retención de orina
-laxitud de la vulva
-vaginismo y otro tipo de molestias durante las relaciones sexuales
-incontinencia fecal
-estreñimiento terminal (en el último segmento del colon)
-prolapsos
-hemorroides
-desgarros y hundimientos a causa de traumatismos del perineo durante el parto

Dirigido a: mujeres embarazadas para facilitar el trabajo de parto, mujeres que sufren molestias durante las relaciones sexuales, hombres y mujeres deportistas para que aprendan y reconozcan como proteger esta región del cuerpo, hombres y mujeres en general que quieran fortalecer la musculatura del suelo pélvico y mejorar su condición física general.

Horario:
Lunes de 18.30 a 19.30h (inicio en Octubre)
En NAPATI: Carrer de Sant Agustí, 3-5. 4º1ª. 08012 Barcelona

Precio:
Trimestre: 150€

Más información y reservas:
anarufe@gmail.com

 

Yoga mamás y niños / Yoga mamás y bebés

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Esta clase es un espacio para fortalecer aún más si cabe los vínculos entre las mamás y sus hijos, aprovechando los beneficios emocionales, espirituales y físicos de la práctica del yoga.

Plantear un espacio conjunto supone velar por una práctica cuidada y entretenida que no pierda de vista la filosofía del yoga y a su vez sirva para aportar fuerza, movilidad, elasticidad para los músculos y huesos en desarrollo, y para los músculos y huesos de aquellas madres que portan y sostienen a los pequeños en sus brazos.

Sostener y acompañar, aprender de una manera divertida y diferente a tomar consciencia del cuerpo y a aprender a utilizar la respiración como aliada para aliviar tensiones y dolores. A la vez que madres y niños se relajan y recargan energías, las madres pueden encontrar aquí un espacio/tiempo para ellas aún con el rol materno.

La práctica de yoga conjunta supone también dar prioridad a los pequeños, con el fin de que sintonicen con la actividad, disfrutando sin esfuerzo. Una vez el pequeño está en sintonía, la clase se orienta a ambos, terminando con juegos o masajes de relajación.

Clase de prueba gratis!

Clases aptas para todos los niveles, enfocadas a niños
entre 1 y 3 años. Consultar otras edades.

HORARIO:
Con niños: MARTES de 17:30 a 18:30h (inicio martes 25 de Septiembre 2018)
Con bebés: JUEVES de 17:30 a 18:30h (inicio jueves 27 de Septiembre 2018)
En NAPATI: C/ Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona

MÁS INFO E INSCRIPCIONES:
Ana Rubio
anarufe@gmail.com
677 414 814

Nuevas clases en Napati

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Tengo el placer de anunciaros que Ana Rubio se incorpora a Napati a partir de Mayo para ofrecernos actividades yógicas todas las tardes de martes a viernes: Ashtanga Consciente, Yin Yoga y Talleres Monográficos.

Profesional del Trabajo Social y el Coaching, Ana Rubio lleva muchos años experimentando, investigando y enseñando danza Butoh, Ashtanga, Yin Yoga, Hatha Yoga, Masajes y Meditación.
Tiene una larga experiencia, se ha formado en distintas partes del mundo y también tiene una gran maestría en la docencia y el masaje, con la conciencia plena como hilo conductor en todas sus actividades.
Bienvenida, Ana!

Puedes consultar aquí todos los horarios.

ASHTANGA ESTILO MYSORE

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Por Ashtanga Yoga Band

En las clases de Ashtanga estilo Mysore, cada alumno realiza su práctica individual siguiendo el mismo método Ashtanga. El objetivo es el de desarrollar una auto-práctica que se pueda realizar en cualquier sitio y momento.

El estilo Mysore es diferente a cualquier otro estilo de yoga e incluso a una clase guiada de Ashtanga. Recoge todos los niveles, cada practicante va a su ritmo y va conociendo la secuencia a su paso. Brinda la oportunidad de desarrollar la práctica personal sin sentirse presionado por el nivel de otros estudiantes. No obstante los profesores están ahí y enseñan, corrigen y ayudan a cada alumno a profundizar en su práctica. Y si no sabes nada, te enseñan la secuencia poco a poco. La práctica dura aproximadamente 1 hora y media. Se puede empezar en cualquier momento entre las 7:00 y las 9:30h.

Pathabi Jois, el fundador y padre del método Ashtanga estilo Mysore decía “Practice and all is coming”: practica y todo llegará.

Al principio puede resultar duro. Fortaleza física y mental son ingredientes imprescindibles. Levantarse temprano cada mañana demanda disciplina. La repetición de las asanas pide paciencia, dedicación y rigurosidad. Pero los beneficios son inmediatos para el cuerpo, la mente y el espíritu. Y a pesar de ser un yoga dinámico, curiosamente este método reune a personas que buscan la unión consigo mismas y la paz interior.

Ashtanga Yoga Band es un equipo de instructores que cubre un amplio programa: Ashtanga Vinyasa Yoga, Anatomía del Yoga, Filosofía del Yoga, Meditación y Nutrición.

HORARIO:
DE LUNES A JUEVES entre 7:00 a 11:00h
En NAPATI: C/ Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona

MÁS INFO E INSCRIPCIONES: ashtangayogaband@gmail.com

CINTURA DE AVISPA

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Una cintura fina es algo que casi todos admiramos con nostalgia, convencidos de que es privilegio exclusivo de juventud. Pero es posible recuperarla con un esfuerzo más que moderado, invirtiendo solo 15 minutos 3 veces por semana.

La técnica hipopresiva es un sistema de entrenamiento global, basado en ejercicios posturales y respiratorios asociados a una reducción de la presión intra-abdominal y al stretching de la musculatura estabilizadora de la columna vertebral y lumbo-pélvica.

La palabra hipopresivo viene del término griego Hypo que significa bajo, y del latín Pressio, que es presión. El significado de hipopresivo sería de baja presión.

El éxito de esta técnica se substenta en el estudio de las fibras abdominales, que por lo visto están compuestas en su mayoría por fibras lentas que se activan con estiramiento estático y están diseñadas para sujetar el tórax. Sucede lo contrario con los músculos de piernas, glúteos y brazos, compuestos básicamente por fibras rápidas, óptimas para el movimiento. Por eso es fácil muscular o fortalecer brazos y piernas con ejercicio dinámico y sin embargo cuesta mucho muscular el abdomen con los clásicos ejercicios abdominales, que además de dinámicos son hiper-presivos. En muchos casos después de un esfuerzo apoteósico y continuado, se consigue aumentar el volumen de la barriga, y lo que es peor, dañar las lumbares y la espalda, debilitar el tono del perineo y favorecer la aparición de hernias, diástasis y prolapsos. Nada de eso es deseable, y resulta que con la técnica hipopresiva se evitan y mejoran estos problemas. Sus beneficios son muchos:

-Tonifican la musculatura abdominal y perineal, reduciendo la cintura y el abdomen.
-Mejoran la postura y permiten recuperar la altura perdida con los años.
-Fortalecen la faja abdominal, previniendo lesiones articulares y musculares.
-Relajan el diafragma y mejoran la respiración y la digestión.
-Tonifican las fascias de los órganos y glándulas, favoreciendo su ascensión y su mejor funcionamiento.
-Previenen y curan las disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia.
-Previenen y mejoran los prolapsos.
-Previenen todo tipo de hernias y diástasis.
-Aumentan y regulan la circulación de la sangre.
-Aumentan la flexibilidad.
-Disminuyen la ansiedad, aumentan la confianza y el buen humor.
-Proporcionan bienestar y calidad de vida.

Este verano me he estado formando en esta técnica y puedo afirmar que es una maravilla y sus efectos son notables desde los primeros días de práctica. Aunque externamente el trabajo es suave, a nivel interno es muy profundo y completo, se activan áreas que no se mueven con ningún otro ejercicio. El talle y la espalda se alargan y se relajan, la barriga y los órganos se destensan y poco a poco se van hacia adentro. Parece mágico.

Por eso ahora he incorporado los ejercicios hipopresivos básicos a mis clases regulares de yoga, y lo bueno es que esta técnica se puede combinar con muchas posturas de yoga. Iremos explorando. Puedes venir a probar a partir del 2 de Octubre. Consulta aquí los días y horarios.

 

YOGA NIDRA

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Por Manuel Padilla. Sábado 27 de Mayo de 10 a 13h en Napati: Calle Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona (Gràcia)

Yoga Nidra (YN), etimológicamente significa “el sueño consciente” o “sueño psíquico”. También se le conoce como “Sueño del Yogui”. Es una relajación que acaba en meditación y que tiene sus orígenes en las antiguas prácticas tántricas de Nyãsa y del Raja Yoga. Se trata de una profunda relajación física, emocional, psíquica y mental durante la cual la consciencia se encuentra entre el estado de vigilia y el de sueño.

Con el YN se induce progresivamente a ir de la de relajación hacia la interiorización de los sentidos, la concentración y por último la meditación. Se trata de observar sin intervenir, manteniendo una consciencia testigo: el cuerpo duerme pero la mente está despierta.

La postura que se mantiene durante la sesión es Savãsana, estirados boca arriba de forma cómoda. Se pueden poner cojines bajo la cabeza, los pies o las rodillas.

Sankalpa se traduce por intención, voluntad, propósito o determinación. Es una resolución afirmativa que la mente consciente envía al subconsciente y que se repite tres veces cada vez. El sankalpa se expresa en una frase corta y positiva, de no más de tres palabras, siempre en presente, nunca en futuro.

Chidakasha significa “espacio de la consciencia” y es una pantalla mental en la que se manifiesta la actividad del consciente, subconsciente e inconsciente. Aunque no es un espacio físico se localiza detrás o delante de la frente, en forma de pantalla oscura que permite proyectar los contenidos de nuestra mente. Todo lo que pensamos, imaginamos, recordamos o visualizamos sucede en este espacio.

Beneficios del Yoga Nidra

-Reduce el cansancio, el estrés y el insomnio
-Rejuvenece físicamente
-Alivia el dolor de cabeza
-Aclara la memoria y la fortalece
-Descansa el sistema respiratorio y circulatorio
-Beneficia el sistema endocrino
-Disminuye la hipertensión
-Ayuda a resolver los problemas del subconsciente y los bloqueos psicológicos
-Logra mayor confianza en uno mismo
-La imaginación se desarrolla positivamente
-Potencia la receptividad y el aprendizaje
-Manifiesta la intuición y el conocimiento profundo
-Despierta y desarrolla las cualidades innatas
-Induce a la meditación produciendo avances progresivos en los niveles más profundos de la consciencia

El Yoga Nidra es una potente meditación a través de la relajación profunda, una antigua práctica tántrica adaptada para poder disfrutarla hoy.

El taller tendrá una introducción a la técnica y una suave preparación de Hatha Yoga, seguida de la sesión de Yoga Nidra.

Precio del taller: 25€

Info e inscripciones: manuelpadillacerezo@gmail.com, +34 669 899 278

TAMBIÉN SESIONES SEMANALES DE HATHA YOGA CON MANUEL PADILLA, TODOS LOS LUNES DE 19 a 20:15h a partir del 8 de Mayo en Napati: Calle Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona (Gràcia)

TALLER DE VARILLAS Y RESPIRACIÓN DE HUESOS

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Por Pati Núñez
Sábado 20 de Mayo de 10:00 a 13:30h en Napati: Calle Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona (Gràcia)

LA INCREÍBLE TÉCNICA DE LAS VARILLAS DE BAMBÚ
Los maestros taoístas descubrieron que nuestro cuerpo dispone de una maravillosa capacidad de regeneración y reparación: mediante golpes suaves y graduales con unas varillas de bambú en el cuerpo y en los órganos vitales, las células viejas y deterioradas se desprenden y se eliminan; es entonces  cuando el organismo envía células madre para reparar y substituir esas células dañadas de la piel, los órganos, glándulas y otras partes del cuerpo.
La técnica combina el uso de las varillas con respiración y sonidos para estimular la producción y afluencia de células madre reparadoras. Además, las varillas de bambú sirven para relajar y airear los tejidos apelmazados o contraídos, devolviéndoles el flujo de energía y riego sanguíneo, por eso son tan eficaces para el alivio de muchas dolencias.
Los huesos también obtienen beneficio con este tratamiento que estimula su vitalidad, y es precisamente en la médula ósea donde producimos las células madre.
Ésta es una técnica del gran Maestro Mantak Chia, llamada Chi Kung de las células madre. Es fácil de aprender y recordar, resulta útil para toda la vida.

LA RESPIRACIÓN DE HUESOS O NEI KUNG DE LA MÉDULA ÓSEA es un arte taoísta de desarrollo interno que rejuvenece la médula ósea, incrementa el riego sanguíneo y aumenta la fuerza vital. Al igual que otros métodos taoístas, ejerce una poderosa acción sobre el cuerpo, la mente y el espíritu.

Considerado como el nivel más avanzado del “Iron Shirt Chi Kung”, hasta hace unos años tan sólo algunos círculos dedicados a las artes marciales se interesaban por este método, sin embargo Mantak Chia nos enseña su propia técnica que puede ser realizada por cualquier persona que simplemente quiera fortalecer sus huesos y articulaciones, sentirse mejor, más fuerte y más saludable.

Los huesos son porosos y están constantemente respirando, permiten el paso de oxígeno, sangre y alimento, como una esponja absorbe y suelta el agua. La médula ósea es el tejido flexible que se encuentra en el interior de los huesos y que produce células sanguíneas y células madre.
En los humanos, las células de los glóbulos rojos se producen en la médula de los huesos largos como tibia, peroné, fémur, cúbito, radio y húmero. Las células de los glóbulos blancos o linfocitos se producen en la médula de los huesos planos como el esternón, la pelvis, los omóplatos y el cráneo.
En la madurez la parte central del hueso acumula médula amarilla, es decir con grasa. Esta médula también puede producir células sanguíneas pero en menor proporción que la médula roja. Los maestros taoistas nos enseñan a convertir las células grasas de la médula ósea en células madre, envolviéndola con energía en movimiento espiral y generando mayor fluido sanguíneo en el interior de los huesos.
El Nei Kung de la medula ósea le da ejercicio a los huesos, aumenta la densidad ósea, estimula la produccion de hormonas, favorece la producción de células madre, células sanguíneas y la retención del calcio en los huesos. También ofrece una oportunidad para explorar el núcleo de nuestro cuerpo físico y conectar con nuestro espíritu original que, según la antigua sabiduría del Chi, habita en esa parte de nuestro cuerpo.

Se recomienda llevar ropa suelta que permita percibir el movimiento del cuerpo durante la respiración. Se entregará un resumen de las prácticas y sus beneficios.

Precio del taller: 35€  (20€ si ya has hecho este curso antes)
Habrá varillas para todos, también varillas a la venta (15€)

INFO E INSCRIPCIONES: pati@patinunez.com

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