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Mindfulness, curso de MBSR

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“Mindfulness o Conciencia Plena es una manera de prestar atención -a uno mismo, a los demás y al mundo- que permite a cada persona cultivar resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.” Andrés Martín

MBSR son las siglas en inglés de Reducción del Estrés basado en Mindfulness, un programa de entrenamiento de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y que es el referente mundial para el entrenamiento de Mindfulness o Atención Plena.

El mindfulness consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse o rechazar la experiencia. Es una práctica basada en la meditación vipassana. Consiste en prestar atención desapegada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.

Es una manera de prestar atención que permite cultivar Resiliencia y por tanto adoptar actitudes más positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento de la mente que se centra en aceptar la realidad tal cual es, desarrollando la capacidad de gestionar las emociones y situaciones complejas.

Numerosas evidencias científicas demuestran los siguientes beneficios:

-Aumenta la capacidad de concentración
-Reduce notablemente el nivel de estrés
-Mejora la conexión con otras personas y la capacidad para establecer vínculos y relaciones interpersonales.
-Desarrolla competencias, autoconocimiento y cultivo de actitudes más positivas y eficaces.
-Desarrolla la inteligencia emocional y social.
-Incrementa la claridad mental, la autoestima y el compromiso personal.

Este entrenamiento psico-educativo consta de un total de 30 horas presenciales con una metodología práctica y experiencial repartidas de la siguiente manera:

-1 sesión previa de información
-8 sesiones de 2,5 horas de duración que se llevan a cabo en 8 semanas diferentes. Durante estas semanas se combinan fundamentos teóricos y conceptuales con ejercicios prácticos, acompañados de diálogo y socialización en grupo.
-Un día de práctica intensiva para interiorizar todo lo aprendido durante las sesiones.

Los temas a tratar durante las sesiones son los siguientes:

1.Qué es Mindfulness o Atención Plena.
2.La percepción y la realidad.
3.El poder de las emociones.
4.La reacción al estrés y la tensión emocional.
5.La Resiliencia para responder al estrés.
6.Comunicar con Mindfulness.
7.Cuidarse y la Gestión del tiempo.
8.Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Incluye:

-Libro del autor Andrés Martín Asuero “Con rumbo propio”
-Audio-guía para la práctica formal
-Diario de Mindfulness

Fechas:

-Sesión previa de información gratuita: Miércoles, 3 de abril, 19:00-20:00 (por favor contactar con el instructor para confirmar asistencia)
-8 sesiones en miércoles de 18:30 a 21:00h:
-Días 8, 15, 22 y 29 de mayo y 5, 12, 19 y 26 de junio
-Día de práctica intensiva: Sábado, 8 de junio

En Napati. Carrer de Sant Agustí 3-5, 4º1ª, 08012 Barcelona (en Gràcia, entre Còrsega y Bonavista).

Facilita:
Dominik Ley, instructor acreditado de Mindfulness MBSR
https://www.mbsr-instructores.org/instructores/dominik-ley/

Inscripciones e información:
Dominik Ley  info@dominikley.com, +34 722 650 308

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Nuevas clases: Hatha Yoga en Movimiento

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Por Glòria Puig

Si buscas una práctica física no agresiva que te proporcione serenidad mental, si necesitas recuperar flexibilidad y fortalecer el cuerpo cuidando tus articulaciones, si necesitas momentos de silencio y conexión interior para desarrollar una mejor concentración, este es tu estilo de yoga. Aquí aprenderás a relajarte profundamente mientras te pones en forma.

Practicamos el método Dynamic Yoga que consiste en la realización de una serie de posturas sencillas con movimientos sincronizados con la respiración consciente.

Para practicar con relajación y sin dificultades, en las posturas se introducen unas acciones concretas, las Dinámicas de Integridad, que aseguran la protección de las articulaciones.

El método Dynamic Yoga es un estilo de entrenamiento yógico completo, que integra cuerpo, mente y espíritu. Basado en la inteligencia natural del cuerpo, su simplicidad y su poder recalibran cuerpo y mente a través de la repetición de movimientos sistemáticos basados en posturas tradicionales de Hatha Yoga. Estos movimientos han sido escogidos por su capacidad de integrar todos los músculos del cuerpo. Constituyen la preparación perfecta para la relajación profunda, dejando que la inteligencia de la mente sea guiada por la inteligencia del cuerpo hacia la inteligencia de la conciencia y del espíritu.

El Miércoles 24 de abril, a las 7 de la tarde, ven a la charla informativa y gratuita en Napati. Descubrirás que el yoga es una invitación a la meditación, y que la meditación es una invitación a la serenidad.

Trae ropa cómoda porque practicarás unas suaves posturas de yoga y harás una corta meditación guiada.
Inscripción previa: gloriapuigko@gmail.com

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Nuevo ciclo de meditación

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Por Glòria Puig

En este ciclo se utiliza la conciencia para calmar la inquietud de cuerpo y mente, abordar las emociones difíciles i acercarnos a las antiguas enseñanzas del Zen sobre el despertar espiritual en la vida cotidiana.

Estas sesiones semanales ofrecen apoyo y orientación para establecer una práctica diaria de manera que la mente aprenda a centrarse. En cada sesión se hacen dos sentadas, parcialmente guiadas para llevar la atención d ela mente al cuerpo. Esto ayuda a permanecer en el aquí y ahora, a ir hacia adentro y conseguir una intimidad con lo que haya en ese momento, sea lo que sea.

La Meditación Somática recupera lo que la meditación tiene de sencillo y accesible. Las personas que ya tienen experiencia descubren un modo de profundizar con sorprendente facilidad. Las que tienen poca o ninguna experiencia aprenden en poco tiempo las bases de una meditación eficaz.

El Miércoles 24 de abril, a las 7 de la tarde, ven a la charla informativa y gratuita en Napati. Descubrirás que el yoga es una invitación a la meditación, y que la meditación es una invitación a la serenidad.

Trae ropa cómoda porque practicarás unas suaves posturas de yoga y harás una corta meditación guiada.
Inscripción previa: gloriapuigko@gmail.com

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Trabajo corporal de Pelvis y Periné

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Por Ana Rubio

Este trabajo, basado en el ciclo original de 10 sesiones de Blandine Calais-Germain, propone comprender nuestro cuerpo, conocer nuestro perineo, reconstruirlo o, si es preciso, construirlo.
No se plantea como un taller, sino como un ciclo continuado de 1 trimestre en el que se pide compromiso con su totalidad, ya que cada uno de los aprendizajes se sustenta en el anterior. Las diferentes sesiones se irán practicando e interiorizando al ritmo del grupo.

¿En qué consiste?
Este ciclo pone en juego el perineo con el movimiento del cuerpo entero.
El objetivo es cumplir con seis requisitos:

1. La tonificación muscular del suelo pélvico, y en alternancia su relajación, su flexibilidad y sobre todo su coordinación con otros movimientos usuales como la respiración, el equilibrio postural y el acto vocal.

2. Se reconoce la zona del perineo y todas las estructuras alrededor a partir de un trabajo sensorial regional: la zona de la pelvis como lugar donde se atan los músculos del perineo y también como estructura que permite orientarse en esta parte del cuerpo.

3. A lo largo de una misma sesión, se cambia a menudo de postura.
En una hora de clase se realiza un mínimo de diez posturas diferentes, modificando constantemente la orientación de la pelvis.

4. Se activan juegos de presión/depresión variados sobre el perineo.
Se tonifica el perineo variando por ejemplo las sincronizaciones respiratorias, las posiciones vertebrales y costales, las posturas en declive del tronco, las posiciones de los brazos y de las piernas.

5. Se estira el perineo con movimientos amplios de las caderas y de la columna que movilizan la pelvis. Se ponen en tensión músculos y ligamentos que remolcan a los huesos de la pelvis, induciendo el estiramiento de zonas del perineo.

6. Se moviliza la pelvis con movimientos asimétricos de las caderas y de la columna.
La tonificación tanto como la relajación del perineo están solicitadas en estas posturas, permitiendo un trabajo asimétrico. Ello puede corregir una asimetría existente o enriquecer el nivel sensorio-motor de la zona del perineo.

El trabajo sobre el Suelo Pélvico es relevante para:
-Contener los órganos pélvicos en su sitio y que estos funcionen correctamente: vejiga, útero, vagina y recto
-Dar estabilidad a nuestra columna y nuestra pelvis.
-Facilitarte información y autonomía en la gestión de tus problemas con la región.
-Aumentar tu energía y autoestima

Pero en casos más concretos el trabajo del Periné y el Suelo Pélvico ayuda en:
-incontinencia urinaria e incontinencia urinaria por esfuerzo
-atonía en la vejiga y retención de orina
-laxitud de la vulva
-vaginismo y otro tipo de molestias durante las relaciones sexuales
-incontinencia fecal
-estreñimiento terminal (en el último segmento del colon)
-prolapsos
-hemorroides
-desgarros y hundimientos a causa de traumatismos del perineo durante el parto

Dirigido a: mujeres embarazadas para facilitar el trabajo de parto, mujeres que sufren molestias durante las relaciones sexuales, hombres y mujeres deportistas para que aprendan y reconozcan como proteger esta región del cuerpo, hombres y mujeres en general que quieran fortalecer la musculatura del suelo pélvico y mejorar su condición física general.

Horario:
Lunes de 18.30 a 19.30h (inicio en Octubre)
En NAPATI: Carrer de Sant Agustí, 3-5. 4º1ª. 08012 Barcelona

Precio:
Trimestre: 150€

Más información y reservas:
anarufe@gmail.com

 

Yoga mamás y niños / Yoga mamás y bebés

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Esta clase es un espacio para fortalecer aún más si cabe los vínculos entre las mamás y sus hijos, aprovechando los beneficios emocionales, espirituales y físicos de la práctica del yoga.

Plantear un espacio conjunto supone velar por una práctica cuidada y entretenida que no pierda de vista la filosofía del yoga y a su vez sirva para aportar fuerza, movilidad, elasticidad para los músculos y huesos en desarrollo, y para los músculos y huesos de aquellas madres que portan y sostienen a los pequeños en sus brazos.

Sostener y acompañar, aprender de una manera divertida y diferente a tomar consciencia del cuerpo y a aprender a utilizar la respiración como aliada para aliviar tensiones y dolores. A la vez que madres y niños se relajan y recargan energías, las madres pueden encontrar aquí un espacio/tiempo para ellas aún con el rol materno.

La práctica de yoga conjunta supone también dar prioridad a los pequeños, con el fin de que sintonicen con la actividad, disfrutando sin esfuerzo. Una vez el pequeño está en sintonía, la clase se orienta a ambos, terminando con juegos o masajes de relajación.

Clase de prueba gratis!

Clases aptas para todos los niveles, enfocadas a niños
entre 1 y 3 años. Consultar otras edades.

HORARIO:
Con niños: MARTES de 17:30 a 18:30h (inicio martes 25 de Septiembre 2018)
Con bebés: JUEVES de 17:30 a 18:30h (inicio jueves 27 de Septiembre 2018)
En NAPATI: C/ Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona

MÁS INFO E INSCRIPCIONES:
Ana Rubio
anarufe@gmail.com
677 414 814

Nuevas clases en Napati

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Tengo el placer de anunciaros que Ana Rubio se incorpora a Napati a partir de Mayo para ofrecernos actividades yógicas todas las tardes de martes a viernes: Ashtanga Consciente, Yin Yoga y Talleres Monográficos.

Profesional del Trabajo Social y el Coaching, Ana Rubio lleva muchos años experimentando, investigando y enseñando danza Butoh, Ashtanga, Yin Yoga, Hatha Yoga, Masajes y Meditación.
Tiene una larga experiencia, se ha formado en distintas partes del mundo y también tiene una gran maestría en la docencia y el masaje, con la conciencia plena como hilo conductor en todas sus actividades.
Bienvenida, Ana!

Puedes consultar aquí todos los horarios.

ASHTANGA ESTILO MYSORE

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Por Ashtanga Yoga Band

En las clases de Ashtanga estilo Mysore, cada alumno realiza su práctica individual siguiendo el mismo método Ashtanga. El objetivo es el de desarrollar una auto-práctica que se pueda realizar en cualquier sitio y momento.

El estilo Mysore es diferente a cualquier otro estilo de yoga e incluso a una clase guiada de Ashtanga. Recoge todos los niveles, cada practicante va a su ritmo y va conociendo la secuencia a su paso. Brinda la oportunidad de desarrollar la práctica personal sin sentirse presionado por el nivel de otros estudiantes. No obstante los profesores están ahí y enseñan, corrigen y ayudan a cada alumno a profundizar en su práctica. Y si no sabes nada, te enseñan la secuencia poco a poco. La práctica dura aproximadamente 1 hora y media. Se puede empezar en cualquier momento entre las 7:00 y las 9:30h.

Pathabi Jois, el fundador y padre del método Ashtanga estilo Mysore decía “Practice and all is coming”: practica y todo llegará.

Al principio puede resultar duro. Fortaleza física y mental son ingredientes imprescindibles. Levantarse temprano cada mañana demanda disciplina. La repetición de las asanas pide paciencia, dedicación y rigurosidad. Pero los beneficios son inmediatos para el cuerpo, la mente y el espíritu. Y a pesar de ser un yoga dinámico, curiosamente este método reune a personas que buscan la unión consigo mismas y la paz interior.

Ashtanga Yoga Band es un equipo de instructores que cubre un amplio programa: Ashtanga Vinyasa Yoga, Anatomía del Yoga, Filosofía del Yoga, Meditación y Nutrición.

HORARIO:
DE LUNES A JUEVES entre 7:00 a 11:00h
En NAPATI: C/ Sant Agustí 3-5. 4º 1ª. 08012 Barcelona

MÁS INFO E INSCRIPCIONES: ashtangayogaband@gmail.com

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